추석 이후 급찐살, 7일 다이어트로 현실적으로 빼는 방법
추석 연휴 동안 맛있는 명절 음식에 푹 빠져 있었다면, 어느새 늘어난 체중에 깜짝 놀라셨을 거예요. 추석 이후 급찐살은 생각보다 쉽게 생기지만, 올바른 루틴만 따라간다면 7일 안에도 감량 가능합니다!
이 글에서는 극단적인 굶기 없이 식단 + 운동 + 멘탈 관리를 균형 있게 구성한 7일 다이어트 루틴을 소개합니다.
🍽 1. 7일 식단 플랜 – 굶지 않아도 빠질 수 있어요
하루 세 끼를 챙기되, 탄수화물과 나트륨을 줄이고 단백질과 채소 섭취를 늘리는 방식입니다.
| 끼니 | 추천 식단 | 포인트 |
|---|---|---|
| 아침 | 계란 2개 + 닭가슴살 + 채소 | 단백질 중심으로 포만감 |
| 점심 | 일반식 70% + 국물/자극 줄이기 | 탄수화물 줄이기 |
| 저녁 | 샐러드 + 요거트 or 단백질 쉐이크 | 소화 잘 되는 식단 |
추가 팁: 물 2L 이상 마시기, 과일은 하루 1회만, 나트륨은 최소화
🏋️ 2. 7일 운동 루틴 – 홈트로도 충분해요
- 1일차: 걷기 or 줄넘기 30분
- 2일차: 복부 집중 운동
- 3일차: 하체 위주 운동
- 4일차: 유산소 + 스트레칭
- 5~6일차: 전신 루틴 반복
- 7일차: 가벼운 요가 + 명상
운동 후엔 반드시 수분 보충과 스트레칭을 병행하세요.
🧠 3. 멘탈 관리 – 작심삼일을 넘는 전략
- 매일 아침 몸무게 기록 + 전신 사진
- 작은 목표 설정 (예: 0.5kg 먼저 빼기)
- SNS 챌린지 활용 또는 친구와 함께
- 성공 후기 자주 보기 → 동기 부여
“나는 지금 변화 중이다” 라는 문장을 매일 속으로 되뇌어보세요.
✅ 마무리 체크리스트
- 7일 식단 캘린더 만들기
- 매일 1만보 걷기
- 저녁 7시 이후 금식
- 수분 2L 이상 섭취
추석 이후 급찐살, 지금부터 7일만 따라 해보세요.
살은 붙기 쉬워도, 뺄 수 있습니다. 꾸준히 실천하면 몸은 반드시 반응합니다!
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